Ćwiczenia: W kwestii jakichkolwiek ćwiczeń z ciężarami na stojąco, to nie mogę ich wykonywać z racji operacji kolana, miałem zrobiony przeszczep autogeniczny więzadła przedniego krzyżowego z najszerszego ścięgna w organizmie, jakim jest więzadło na odcinku rzepka piszczel. Jestem 1,5 miesiąca po operacji muszę nosić ortezę ograniczającą zgięcie [...]
[...] i przykrych perypetiach życiowych zaliczonych na Śląsku. Niczego nie żałuję, doświadczenie zbiera się latami, jednak był to ciężki okres - przede wszystkim psychicznie, ale jestem zbyt silną osobą i zbyt dumną by się tak łatwo poddać. Nie przerwałem treningów, jednak moja motywacja do ich wykonywania wynosiła 0,1% - chodziłem bo chodziłem, bez [...]
No ja w dietetyce to jestem słaby. O ile w treningu już umiem się odnaleźć, tak dieta u mnie zawsze kulała, bo ciągle szukam i testuje. To mówisz, że warto mieć około 200g białka w diecie, ale liczyć je ze wszystkiego i spokojnie to powinno pomóc, żeby nabudować mięśni? Jestem typowym endo, zjem trochę ponad swojego zapotrzebowania i zaraz opona [...]
Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, 4 razy w tygodniu ćwiczę brzuch (około godziny) O JA !!! TO ZNACZY CO, ROBISZ SPIECIA PRZEZ GODZINE ? !!!!! Na siłowni spędzam niecałą godzine te 4 razy w tygodniu. Mówiąc że ćwicze około godziny miałem na myśli to że czas który poświęcam na ćwiczenie brzucha tyle mi zajmuje. Brzuch ćwiczę we wtorek, czwartek, [...]
[...] ! Okres roztrenowania Pozostało 3 tygodnie "luzu" czy tzw. "off". Powrót do homeostazy/normalności trwa powoli, ale jest coraz lepiej - apetyt powoli się normuję, choć i tak jestem w stanie zjeść konia z kopytami %) coraz więcej chęci mam do treningu, lepiej sypiam. Myślę, że za około 2 tygodnie będę już spragniony solidnych treningów, konkretnej [...]
Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, 4 razy w tygodniu ćwiczę brzuch (około godziny) O JA !!! TO ZNACZY CO, ROBISZ SPIECIA PRZEZ GODZINE ? !!!!! Na siłowni spędzam niecałą godzine te 4 razy w tygodniu. Mówiąc że ćwicze około godziny miałem na myśli to że czas który poświęcam na ćwiczenie brzucha tyle mi zajmuje. Brzuch ćwiczę we wtorek, czwartek, [...]
[...] biegi + rozciąganie według planu Lipena trzy lub aż sześć razy w tygodniu do jutra zdecyduję o ilośći, tym razem czas mam i konsekwencja w działaniu u mnie będzie, jestem tego pewien. Postaram się juz codziennie dokonywać wpisów oraz urozmaicic ten dziennik większą ilością zdjęć swoich, jedzenia oraz filmików z moich ćwiczeń i nie [...]
[...] nabranie w miare czystej masy miesniowej bez zbednego tluszczu...a redukcje zczac od np marca???i wtedy zaczac ciac fat i zastosowac diete redukcyjna???przydalo by sie jeszcze teraz nalapac miesa bo to najlepszy okres ale bez zbednego tluszczu...pomozcie co mam robic i jaka diete w tym przypadku i suple zastosowac...bo jestem w kropce...:(((((
[...] się na tyle aby te 8 podciągnięć nie było rekordem ale być w stanie np zrobić 4x8 w sobotni ranek. Jak na tę chwilę to byłby dla mnie kosmiczny wynik. Na chwilę obecną jestem w stanie uwierzyć w 4x5. Spróbuję walnąć kilka zdjęć w najbliższym czasie. Co dalej? Do końca czerwca zbijam jeszcze obwód w pasie - nie pisze wagę ale obwód właśnie. [...]
[...] na nic. Tak naprawde to to chyba tylko moja psychika podpowiadała mi "masz tłuszcz, spal go bo będą się z Ciebie śmiali" Mówie to bez ukrycia, chociaz na forum jestem znaną i podobno szanowaną osobą. Całe dnie siedziałem w domu, bałem się tego co pomyślą o mnie inni.Chciałem być najlepszy, budzić podziw. Chociaż przy tamtejszym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aeroby? BTW. Tak co 2 dni z 15 min? (na redukcji to tak myślę, po 45 min co 2 dni nie? :P Ale jak na masówkach i w ogóle, co tam zaproponujecie. Mam 184cm wzrostu, 69kg~, jestem chyba typem ekto, bo kości mam drobne, tłuszcz mi się odkłada jakby co na brzuchu i myślę, że mam szybki metabolizm. napisałem wcześniej o aero ;) W razie czegoś, będę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem Kuba mam 17+ lat,183-4cm wzrostu i ~71kg wagi.Mam 20%+ tkanki tłuszczowej,ale tylko na tułowiu.Jak wspomniałem mam sadło na tułowiu i troszkę na udach,ale ramiona,okolice łydek mam małe :) Po prostu nie mam masy.Dowiedziałem się,że nie mam robić redukcji,bo bym wyglądał jak patyk,z brzucha schodzi ostatnie to bym był strasznie chudy,a [...]
[...] gdy ktos tyje, rozkladajac tluszcz bardziej po calym ciele, niz osoba z typowo otyłoscią brzuszną. dziekuje za wszelaka pomoc mam jeszcze pytanie,czy jest sens masowac? jestem dosc chudy i nie wyobrazam sobie jak bym wygladal z redukcji z 59kg aczkolwiek na brzuchu siedzi tluszcz i jak porownuje do innych zdjec na sfd to po brzuchu [...]
[...] gdy ktos tyje, rozkladajac tluszcz bardziej po calym ciele, niz osoba z typowo otyłoscią brzuszną. dziekuje za wszelaka pomoc mam jeszcze pytanie,czy jest sens masowac? jestem dosc chudy i nie wyobrazam sobie jak bym wygladal z redukcji z 59kg aczkolwiek na brzuchu siedzi tluszcz i jak porownuje do innych zdjec na sfd to po brzuchu [...]
[...] pomimo uprawiania sportu (od dzieciaka trenowałem koszykówkę - braliśmy udział dwukrotnie z drużyną w MP). Jak to bywa u dzieciaków często żartowano z tego, że nie jestem chudy jak inni. Nie podobało mi się to i od małego chłopaka chciałem zmienić swoją sylwetkę. Niestety byłem wychowywany na cukiereczkach, czekoladkach etc. Zawsze [...]
[...] dla swojego organizmu i wtedy będziesz wiedział.Ja przy wzroście 186cm, wadze 88kg, miałem ok 3200-3400 kcal, 240-260g białka, 440-460g węgli, 45-60g tłuszczu, a nie jestem ekto i nie mam super spalania. Więc, Ty powinieneś mieć min. takie białko i węgle jak ja. Ale ja mogę tylko gdybać, to ty sam musisz obliczyć sobie zapotrzebowanie i [...]
[...] l karnityne i jakis fat burner? pomoze cos? Zastosować możesz, ale nie pomoże. Dieta i trening w większości wypadków działa cuda. 4. pozatym wszystkim- kazdy mówi mi ze jestem juz za chudy a ja tak nei uwazam... nosze koszulkii rozmairu S, spodnie nr 29-30 a mimo to czuje sie tusty.. czy to ja mam racje czy oni? mam dalej robic cykl na [...]
Mam ten sam problem co i Ty. Jestem co prawda niższy bo 178 ale też mam ponad 90 w pasie i wagę 90 kg. Mam 34 lata i od 17roku ćwiczę regularnie na siłowni . Co prawda zaniedbuje aeroby i brzuch zawsze miałem jakiś tam ale nie wiem co jest grane bo ostatnio mnie obtłuściło , mam grubą tkankę prócz nóg bo mam szczupłe . nawet na szyi zauważyłem [...]
Apropo cwiczen. jestem na a'la dukanie od 3-4 tygodni. schudlem 5 kg. Z tym ze to jest ostre zezbienie. Czy cwicze??? normalna silka z godzine a potem czesto np 3 godziny rowerku. W zasadzie aeroby prawie codziennie min godzine, a czesto dluzej. Tak: razno zero cuktrow.. popoludniu zero cukrow.. , od paru dni zero cukrow.. i... moge 3- 4 gozdziny [...]
No właśnie mam tak, że jestem chudy na wszystkich częściach ciała, za wyjątkiem brzucha. Kiedyś jak regularnie trenowałem trial rowerowy (średnio 5 razy dziennie), to ważyłem 77kg i miałem biceps 36cm. Chodziłem też w soboty pograć w nogę do technikum, albo poćwiczyć na siłowni (bardziej rekreacyjnie – bez diety i planu treningowego). No [...]